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摘要:本训练指南介绍了马拉松从入门到精通的训练方法。初学者应从基础体能训练开始,包括耐力、力量和柔韧性的训练。随着训练深入,逐渐增加跑步距离和强度,注重跑步姿势和呼吸方式的正确性。还需进行有针对性的训练,如爬坡训练、...